Yoga Nidra para principiantes: no necesitas saber meditar.
Tal vez has escuchado hablar de Yoga Nidra y has pensado:
¿Tengo que hacer posturas de yoga?
¿Es una práctica física o agotadora?
¿Necesito ser flexible?
¿Es algo místico o tengo que creer en algo para practicar?
Yoga Nidra no requiere experiencia previa con yoga, meditación o prácticas de bienestar. No necesitas saber respirar de una manera especial, tener flexibilidad ni lograr silencio mental.
Sólo necesitas darte un momento de pausa.
No tienes que saber hacerlo
Muchas personas llegan a Yoga Nidra después de vivir días exigentes, con la mente llena o con la sensación de que descansar no les resulta tan fácil como quisieran.
La buena noticia es que no vienes a demostrar que puedes relajarte.
No necesitas concentrarte perfectamente.
No necesitas dejar de pensar.
No necesitas sentir algo extraordinario.
Durante una práctica guiada, puedes simplemente recostarte o encontrar una postura cómoda y escuchar. Mi voz te irá acompañando con invitaciones sencillas para llevar la atención al cuerpo, a la respiración y al momento presente.
Tu mente activa también es bienvenida
A veces creemos que para practicar necesitamos llegar tranquilas. Pero Yoga Nidra también puede ser una pausa para esos momentos en los que todavía hay pendientes, ruido interior o cansancio acumulado.
Si aparecen pensamientos, no significa que estés haciéndolo mal.
Puedes notar que tu atención se fue y volver suavemente a escuchar. Sin regañarte. Sin exigirte. Sin tener que controlar la experiencia.
No buscamos detener todo lo que se mueve. Buscamos crear un espacio donde puedas dejar de empujar por un momento.
Empieza desde la comodidad
La práctica puede hacerse acostada, de lado o sentada, según lo que tu cuerpo necesite. La comodidad es más importante que la postura ideal.
Puedes usar una manta, un cojín o cualquier apoyo que te ayude a sentirte sostenida. Si necesitas cambiar de posición, abrir los ojos o tomar una pausa, también puedes hacerlo.
Yoga Nidra no exige inmovilidad. Es una práctica para escucharte y acompañarte con amabilidad.
Una primera pausa
No necesitas esperar a sentirte completamente lista para empezar.
A veces, comenzar es simplemente reconocer que has sostenido mucho y que también mereces recibir descanso.
Yoga Nidra puede ser una forma de volver al cuerpo, soltar un poco del esfuerzo y recordar que no tienes que resolverlo todo ahora.
