Yoga Nidra no ocurre solamente en la mente. Aunque la práctica se vive con los ojos cerrados, recostada o en una postura cómoda, el cuerpo participa profundamente en cada momento: en la respiración, en la tensión que se libera, en el ritmo interno que comienza a desacelerarse y en la posibilidad de restauración.
Yoga Nidra es una práctica meditativa que utiliza relajación, respiración y atención interior para acompañar un estado de descanso consciente profundo.
En I AM Yoga Nidra™, este proceso se relaciona con la herramienta de Restauración: permitir que el cuerpo, la mente y las emociones tengan condiciones para recuperar equilibrio.
El cuerpo alterna entre alerta y descanso
Nuestro sistema nervioso cuenta con distintas formas de responder al entorno. Una de ellas se activa cuando necesitamos responder, actuar, resolver un problema o protegernos frente a algo que percibimos como una amenaza. Esta respuesta suele llamarse sistema nervioso simpático.
El sistema simpático es necesario. Nos ayuda a movernos, tomar decisiones, concentrarnos y responder a situaciones importantes. Pero cuando vivimos con prisa, pendientes, preocupación, tensión o exigencia constante, el cuerpo puede permanecer demasiado tiempo en modo de alerta.
Podemos sentirlo como:
Mandíbula, hombros o abdomen tensos.
Respiración más superficial.
Dificultad para detenernos.
Sensación de urgencia constante.
Cansancio, aunque no logremos descansar.
Mente activa incluso cuando el cuerpo ya llegó a casa.
La otra parte del sistema nervioso se relaciona con descanso, digestión, recuperación y restauración. Suele llamarse sistema nervioso parasimpático.
Yoga Nidra puede ayudar a crear condiciones para que el cuerpo se mueva, poco a poco, de una activación sostenida hacia una mayor respuesta de descanso. No se trata de apagar el cuerpo. Se trata de permitir que deje de actuar como si tuviera que estar listo para resolverlo todo al mismo tiempo.
Relajación, respiración y atención interior
Durante Yoga Nidra, el cuerpo recibe una invitación progresiva a soltar esfuerzo. La postura cómoda, el recorrido de atención por el cuerpo, la respiración y los momentos de quietud pueden ayudar a notar zonas de tensión que muchas veces pasan desapercibidas durante el día.
La respiración tiene un lugar importante. No se trata de obligarte a respirar de una forma perfecta. La práctica puede invitarte a observar la respiración, sentir su movimiento y permitir que se vuelva más natural.
La atención interior también cambia la experiencia. Cuando la conciencia se dirige al cuerpo, a las sensaciones o a la respiración, dejamos por un momento de estar completamente absorbidas por los pendientes, las pantallas, las conversaciones o las preocupaciones. No eliminamos la vida exterior. Creamos una pausa para volver a escuchar lo que sucede dentro.
Cortisol y respuesta al estrés
El cortisol es una hormona que participa en la respuesta del cuerpo al estrés. No es una hormona “mala”. El cuerpo la necesita para responder a exigencias, despertar, movilizar energía y adaptarse a situaciones importantes. El problema aparece cuando vivimos durante mucho tiempo en una sensación constante de alerta, presión o sobrecarga.
La práctica regular de Yoga Nidra se ha estudiado por su posible relación con el estrés y el cortisol. Un ensayo clínico aleatorizado publicado en 2025 encontró que la práctica regular de Yoga Nidra online se asoció con una reducción del cortisol salival total y con mejoras pequeñas en algunos indicadores de bienestar.
Esto no significa que una sola práctica elimine el estrés ni que todas las personas vivan los mismos cambios. Significa que Yoga Nidra puede ser una herramienta valiosa para crear momentos repetidos de descanso, recuperación y menor reactividad frente a la exigencia cotidiana.
Sustancias relacionadas con calma y bienestar
En la formación de I AM Yoga Nidra™ se estudian distintas sustancias relacionadas con descanso, estado de ánimo, regulación emocional, placer, motivación y respuesta al estrés.
Algunas de ellas son:
La investigación sobre meditación y prácticas yóguicas explora cómo estas prácticas pueden relacionarse con cambios en marcadores de estrés, actividad cerebral y neurotransmisores.
En Yoga Nidra, un estudio pequeño de neuroimagen observó mayor liberación de dopamina endógena durante un cambio meditativo de conciencia. En cambio, la evidencia sobre melatonina, serotonina y GABA proviene con frecuencia de estudios sobre distintas formas de meditación y prácticas yóguicas, no siempre de Yoga Nidra específicamente. Por eso es más preciso decir que la investigación explora estas relaciones, en lugar de afirmar que cada práctica de Yoga Nidra aumenta o disminuye una sustancia determinada.
Restauración: más que sentirte relajado
En I AM Yoga Nidra™, la Restauración no significa simplemente quedarte quieta o sentirte tranquila unos minutos. Es una herramienta que invita a permitir que el cuerpo, la mente y las emociones recuperen equilibrio después de periodos de exigencia.
Cuando el cuerpo suelta tensión, la respiración encuentra más espacio y la atención se mueve hacia el interior, puede aparecer una sensación de descanso más profunda.
A veces se siente como calma.
A veces como cansancio.
A veces como quietud.
A veces como la posibilidad de reconocer con mayor claridad cuánto has estado sosteniendo. Cada práctica puede ser distinta.
No tienes que buscar una experiencia específica.
No tienes que “hacer que funcione”.
Puedes recostarte, respirar, escuchar y recibir lo que la práctica tenga para ofrecerte ese día.
Un apoyo, no un reemplazo
Yoga Nidra puede ser una práctica de bienestar, prevención, descanso y restauración. Puede acompañar momentos de estrés, cansancio acumulado, inquietud o dificultad para detenerse. También puede ser una forma de cultivar más presencia, intención y conexión contigo.
Pero Yoga Nidra no sustituye atención médica, psicológica o psiquiátrica cuando la necesitas. Si vives con síntomas persistentes, dolor, insomnio severo, ansiedad intensa, depresión, trauma o cualquier condición de salud física o emocional, es importante buscar el acompañamiento profesional adecuado.
Yoga Nidra puede acompañarte. No tienes que hacerlo todo sola.
Inhala. Escucha. Recibe.
Conoce los beneficios de Yoga Nidra más allá del descanso.Explora las cinco herramientas de I AM Yoga Nidra™.Encuentra prácticas de Yoga Nidra con Ale Paulin en YouTube y en PAUSA, disponible en Spotify.